• Aggressive
  • Amazed
  • Amused
  • Angelic
  • Angry
  • Asleep
  • Bashful
  • Bitchy
  • Blah
  • Bored
  • Breezy
  • Brooding
  • Busy
  • Buzzed
  • Chatty
  • Cheeky
  • Cheerful
  • Cloud
  • Cold
  • Confused
  • Cool
  • Crappy
  • Curious
  • Cynical
  • Daring
  • Dead
  • Depressed
  • Devilish
  • Doh
  • Doubtful
  • Drunk
  • Energetic
  • Fiendish
  • Fine
  • Flirty
  • Gloomy
  • Goofy
  • Grumpy
  • Happy
  • Hot
  • Hungover
  • In-Love
  • Innocent
  • Inpain
  • Inspired
  • Lonely
  • Lurking
  • Mellow
  • Mischievious
  • Nerdy
  • None
  • Paranoid
  • Pensive
  • Psychedelic
  • Question
  • Relaxed
  • Roflmao
  • Sad
  • Scared
  • Shocked
  • Sneaky
  • Snick
  • Snobbish
  • Spaced
  • Stressed
  • Sunshine
  • Thinking
  • Tired
  • Worried
  • Yeehaw
  • Показано с 1 по 1 из 1
    1. #1
      Status
      Offline
      Статус: Скоро xD
       
      Я:
      Blah
       
      Аватар для Дэдпул
      pic
      Регистрация
      19.02.2016
      Сообщений
      946
      Поблагодарил(а)
      3
      Спасибо: 228 (сообщений: 169)
      Thumbs Up/Down
      Получено: 307/20
      Отправлено: 6/0

      По умолчанию Каких витаминов Вам не хватает.


      1. ВИТАМИН А
      Вам не хватает его, если:
      – на коже часто появляются прыщи;
      – заметно снизился аппетит;
      – временами кажется, что вы стали хуже видеть;
      – вы чаще простужаетесь;
      – у вас стали образовываться мозоли.
      КТО ВИНОВАТ: Cлишком мало жиросодержащих продуктов в вашем меню. Дело в том, что витамин А плохо усваивается сам по себе, необходимы жиры, причем как растительные, так и животные.

      ЧТО ДЕЛАТЬ: Включите в рацион желто-оранжевые овощи и фрукты, ставриду, скумбрию или другую жирную рыбу, сливочное масло, молоко.
      ЧЕМПИОНЫ ПО СОДЕРЖАНИЮ ВИТАМИНА А: морковь, петрушка, шпинат.
      СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ: 1000 мкг.

      2. ВИТАМИНЫ ГРУППЫ B
      Вам не хватает их, если:
      – страдаете бессоницей;
      – волосы стали тусклыми;
      – появился неприятный запах изо рта;
      – часто кружится и болит голова;
      – появилась перхоть;
      – в уголках рта появились «заеды»;
      – вы подавлены;
      – мучают запоры.
      КТО ВИНОВАТ: Нехватка клетчатки и, как следствие, нарушение перистальтики кишечника. Именно в нем усваивается витамин В, поэтому любой сбой в работе ЖКТ вызывает дефицит этого витамина в организме. Кроме того, витамины группы В отвечают за состояние волос и ногтей, которые, в свою очередь, первыми сигнализируют о недостаче.
      ЧТО ДЕЛАТЬ: Включить в рацион больше злаков, хлеба из муки грубого помола, овощей и орехов. Витамин В12 содержится в говядине, молоке. Витамина В3 много в мясе домашней птицы, морской рыбе, бобовых, пшеничных проростках.
      ЧЕМПИОНЫ ПО СОДЕРЖАНИЮ ВИТАМИНОВ ГРУППЫ В: пивные дрожжи, проросшие зерна пшеницы, отруби, печенка.
      СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ:
      В1 – 1,5 мг; В2 – 1,3 мг; В5 – 4–7 мг; В6 – 1,6 мг; В12 – 2 мг.

      3. ВИТАМИН С
      Вам не хватает его, если:
      – быстро устаете;
      – даже небольшие царапины заживают очень долго;
      – вы полнеете, хотя рацион не менялся;
      – вы курите;
      – на коже часто остаются синяки.
      КТО ВИНОВАТ: Вредные привычки и недостаток сна. Тем, кто курит, витамина С требуется гораздо больше, так как никотин очень быстро выводит его из организма и мешает усвояемости. Не менее губителен для витамина С алкоголь.
      ЧТО ДЕЛАТЬ: К сожалению, есть больше цитрусовых не всегда выход, возможна аллергическая реакция. Зато помогут киви, брокколи, шпинат, сироп или настой шиповника.
      ЧЕМПИОНЫ ПО СОДЕРЖАНИЮ ВИТАМИНА С: клубника, черная смородина, щавель.
      СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ: 60 мг.

      4. ВИТАМИН D
      Вам не хватает его, если:
      – вы стали раздражительны;
      – у вас портятся зубы;
      – иногда болят суставы.
      КТО ВИНОВАТ: Отсутствие солнца, ведь естественным путем витамин D вырабатывается только под его лучами. Недостаток этого витамина препятствует усвоению кальция, что отражается на состоянии зубов и костей.
      ЧТО ДЕЛАТЬ: Чаще гулять, есть желтки, печенку и морепродукты. Но лучше принимать витамин в таблетках, так легче контролировать суточное потребление. Передозировка опасна!
      ЧЕМПИОН ПО СОДЕРЖАНИЮ ВИТАМИНА D: черная икра.
      СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ: 2,5 мкг.

      5. ВИТАМИН К
      Вам его не хватает, если:
      – при порезах кровь долго не останавливается;
      – появились симптомы диабета.
      КТО ВИНОВАТ: Дефицит витамина К может развиться из-за неправильной работы желудочно-кишечного тракта и болезней, препятствующих образованию и выведению желчи. Также виноваты газированные напитки, алкоголь и некоторые антибиотики, снотворные и успокоительные.
      ЧТО ДЕЛАТЬ: Отказаться от газировки, дополнить рацион шпинатом, кресс-салатом и брюссельской капустой. Также стоит учесть, что в оливковом масле, некоторых фруктах (бананы, авокадо, киви), в отрубях и злаках этот витамин тоже присутствует.
      ЧЕМПИОНЫ ПО СОДЕРЖАНИЮ ВИТАМИНА К: белокочанная и цветная капуста, листовой салат.
      СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ: 60–140 мкг.

      6. ВИТАМИН U
      Вам его не хватает, если:
      – появилась аллергическая реакция на привычные продукты;
      – часто возникает боль в желудке;
      – после еды мучает изжога.
      КТО ВИНОВАТ: Недостаток растительной пищи – ведь наш организм не способен синтезировать этот витамин, мы можем получать его только извне. По сути это не витамин, а витаминоподобное вещество; он помогает предотвратить язву желудка и двенадцатиперстной кишки, обладает болеутоляющим и заживляющим действием. А еще стимулирует выработку антигистаминов и уменьшает проявления поллиноза, бронхиальной астмы, пищевой аллергии.
      ЧТО ДЕЛАТЬ: Ешьте сладкий перец, лук, бананы. Не забывайте про свежие томаты, петрушку, сельдерей, репку и белокочанную капусту.
      ЧЕМПИОНЫ ПО СОДЕРЖАНИЮ ВИТАМИНА U: спаржа, свекла и сельдерей.
      СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ: 100–300 мг.

    2. 1 пользователь сказал cпасибо Дэдпул за это полезное сообщение::

      abu-hurayrah (06.01.2017)

     

     

    Информация о теме

    Пользователи, просматривающие эту тему

    Эту тему просматривают: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)

    Метки этой темы

    Социальные закладки

    Социальные закладки

    Ваши права

    • Вы не можете создавать новые темы
    • Вы не можете отвечать в темах
    • Вы не можете прикреплять вложения
    • Вы не можете редактировать свои сообщения
    •  
    PostMan By Cultural Forum | کیلینیک کلینیک | raports